Tu as complété une séance Upper B équilibrée avec des progressions intéressantes sur les mouvements principaux malgré une fatigue modérée. Ton sommeil déficient (2/5) et ta motivation basse (3/5) expliquent probablement l'intensité ressentie à 7/10 plutôt que maximale.
Progression solide sur l'incline bench avec passage de 50 kg à 60 kg en deux séries, montrant une bonne adaptation de force.
Amélioration notable sur les side lateral raises avec 14 reps à 8 kg en troisième série, indiquant une bonne capacité d'endurance musculaire.
Gestion efficace du volume total en 60 minutes avec 5 exercices bien structurés sans douleur signalée.
Ta séance montre une exécution fiable mais ta récupération est compromise. Le sommeil à 2/5 est critique à gérer en priorité : c'est ton principal limiteur de performance. Les dernières séries sur les rear delt raises montrent une baisse (6 kg à 0 kg), typique d'une fatigue CNS. Maintiens l'intensité actuelle mais augmente les jours de repos si le sommeil ne s'améliore pas rapidement.
Concentre-toi d'abord sur une amélioration du sommeil avant d'augmenter l'intensité, puis reprends les progressions de poids sur les mouvements composés en étant frais.