Bench Press : +2.5 kg → passe à 65 kg (RPE dernière séance : 6.5)
Incline DB Press : maintenir 24 kg (bonne maîtrise)
Cable Fly : −1 kg → 8 kg (fatigue signalée)
Points d'attention
Augmente les charges de 5–10% sur le bench press et bent over row pour retrouver ton RPE 6.5–7
Maintiens une hydratation optimale entre chaque série
Contrôle la phase excentrique sur chest fly et dips pour maximiser l'hypertrophie
Message
"À 28 ans, tu es dans ta meilleure fenêtre de progression : pousse intelligemment et les résultats suivront !"